Áö³ªÄ£ À½ÁÖ·Î À¯¹ßµÇ´Â Áúȯ
¡®¾à(å·)¡¯ÀÌ µÇ±âµµ ÇÏ°í ¡®µ¶(Ô¸)¡¯ÀÌ µÇ±âµµ ÇÏ´Â ¼ú
¼úÀº À§¿Í ¼ÒÀå¿¡¼ »¡¸® Èí¼öµÇ¸ç ´ëºÎºÐ °£¿¡¼ ºÐÇصǴµ¥ 2°¡ÁöÀÇ ¼úºÐÇØÈ¿¼Ò°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼úÀº ÀÌ·± È¿¼ÒÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¿¡Æ¿¾ËÄڿÿ¡¼ ¾Æ¼¼Æ®¾Ëµ¥ÇÏÀ̵å·Î, ±× ´ÙÀ½ Ãʻ꿰À¸·Î ¹Ù²ï ÈÄ, ÃÖÁ¾ÀûÀ¸·Î´Â ¿¡³ÊÁö·Î ÀÌ¿ëµÈ ÈÄ ÀÌ»êÈź¼Ò¿Í ¹°·Î º¯ÇØ ÃÖÁ¾ ´ë»ç¸¦ ¸¶Ä¡°Ô µÈ´Ù.
»ç¶÷¿¡ µû¶ó¼´Â ¾Æ¼¼Æ®¾Ëµ¥ÇÏÀ̵带 ºÐÇØÇÏ´Â È¿¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÏ¿© ¾Æ¼¼Æ®¾Ëµ¥ÇÏÀ̵尡 ¸ö¿¡ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì ¼úÀ» ¸¶½Å ÈÄ Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£°í ¸Æ¹ÚÀÌ »¡¶óÁ®¼ °¡½¿ÀÌ µÎ±Ù°Å¸®°í ¾ó±¼ÀÌ »¡°³Áö°í µÎÅëÀÌ »ý±â´Â µî ºÒÄè°¨À» °æÇèÇÑ´Ù. ¼ú ºÐÇØÈ¿¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷Àº Çѱ¹ÀÎ 2¸í Áß 1¸í Á¤µµÀÌ°í, 4¸í Áß 1¸íÀº ¾Æ¿¹ ÀÌ È¿¼Ò°¡ ¾ø´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·± »ç¶÷¿¡°Ô ¼úÀ» °Á¦·Î ¸¶½Ã°Ô ÇÏ¸é ¾Æ¼¼Æ®¾Ëµ¥ÇÏÀ̵尡 ÃàÀûÀÌ µÇ¾î ³ú ±â´ÉÀ» ¸¶ºñ½ÃÅ°¹Ç·Î ½ÉÇÑ °æ¿ì ÀǽÄÀÌ ³ªºüÁö°í À½½Ä¹°ÀÌ ±âµµ·Î µé¾î°¡µµ ¹ñ¾î³¾ ¼ö ¾ø¾î »ç¸ÁÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸Å³â ´ëÇлý ½ÅÀÔ»ý ȯ¿µÈ¸ ¶§ ¾ïÁö·Î ¼úÀ» ¸¶½Å ½ÅÀÔ»ýÀÌ »ç¸ÁÇÏ°í, ¿¬¸» ¼Û³âȸ ¶§ ȸ»ç¿øµéÀÌ »ç¸ÁÇÏ´Â ±â»ç°¡ ²÷ÀÌÁö ¾Ê´Â ÀÌÀ¯µµ ¹Ù·Î ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é óÀ½¿¡´Â ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ¸»À» ¸¹°Ô ÇÑ´Ù. ±× ´ÙÀ½ ´õ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é ¸»°ú ÇൿÀÌ ´À·ÁÁö°í ÆÇ´ÜÀÌ Èå·ÁÁö°í, ¼ÒȰ質 ÁßÃ߽Űæ°è¿¡ Çطοî ÀÛ¿ëÀ» Çؼ ÅäÇÏ°Ôµµ ÇÏ°í, ½Å°æÁ¶Àý´É·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í, ÀǽÄÀ» È帮°Ô ¸¸µç´Ù. »ç¶÷¸¶´Ù ¼ú¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀº ´Ù¸£Áö¸¸ ¸¶½Ã´Â ¼úÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î³ª¸é ´©±¸³ª ºñ½ÁÇÑ °æ°ú¸¦ ¹â°Ô µÈ´Ù. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ç÷Áß ¾ËÄÚ¿Ã³óµµ ½É ½Å »ó Å ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 0.02-0.03% µÎµå·¯Áø º¯È´Â ¾ø°í ¾à°£ ±âºÐÀÌ ÁÁÀº »óÅ 0.05-0.06% ÀÌ¿Ï°¨, Ǫ±ÙÇÔÀ» ´À³¦, Àڱؿ¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀ ½Ã°£ÀÌ Á¶±Ý ´Ê¾îÁü, ¹ÎøÇÑ ±ÙÀ°¿îµ¿ÀÌ ¾ÈµÊ 0.08-0.09% ½Ã°¢, û°¢ÀÇ ÀúÇÏ; ±ÕÇü°¨, ¾ð¾î±â´ÉÀÇ ÀúÇÏ; ´ÙÇà°¨ÀÌ »ý±è, ÀڽۨÀÌ Ä¿Áü; ¿îµ¿Á¶Àý´É·Â ÀúÇÏ 0.11-0.12% ½Åü±ÕÇüÀ» Àâ±â ¾î·Æ°Ô µÊ; Á¤½ÅÀûÀÎ È°µ¿´É·Â°ú ÆÇ´ÜÀÌ ¶³¾îÁü 0.14-0.15% ½Åü¿Í Á¤½ÅÀÇ Á¶Àý±â´ÉÀÌ ÇöÀúÈ÷ ¶³¾îÁü. 0.20% ¿îµ¿Á¶Àý´É·Â»ó½Ç(¿òÁ÷À̱â À§Çؼ´Â ³²ÀÇ µµ¿òÀÌ ÇÊ¿ä);Á¤½ÅÈ°µ¿ÀÇ È¥¶õ 0.30% °ÅÀÇ ÀλçºÒ¼º »óÅ¿¡¼ ½É½ÅÀ» °Ü¿ì °¡´® 0.40% ÀǽÄÀÌ ¾ø°Ô µÊ 0.50% ±íÀº È¥¼ö»óÅ 0.60% È£ÈíºÎÀüÀ¸·Î »ç¸ÁÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ½ ------------------------------------------------------------------------------------------------------ ¼úÀ» Àû´çÈ÷ ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Ù¸é ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû, »çȸÀûÀ¸·Î ÀÌ·Ó´Ù. ¼úÀº ¿ì¸® ¸öÀÌ ºü¸£°Ô ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ°í, ¿ì¸® ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ °í¹Ðµµ Áö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL-cholesterol)À» ³ô¿©ÁØ´Ù. ¶Ç ¼úÀº Ç÷ÀüÀ» Ç®°í Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â Ư¼ºÀÌ ÀÖ¾î µ¿¸Æ°æȸ¦ Â÷´ÜÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» °®°í ÀÖ´Ù. Àû´çÇÑ À½ÁÖ´Â Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ »ó´çÈ÷ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ°í, ³ë³â±â¿¡ Á¤½Å±â´ÉÀÌ ÀúÇ쵃 À§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù.
ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸°¡ ¸¹Áö¸¸ °á·ÐÀûÀ¸·Î ¿ä¾àÇϸé Àû´çÇÑ À½ÁÖ·®Àº ¾î¶² ¼úÀÌµç ±× ÀÜÀ¸·Î 3 ÀܱîÁöÀÌ°í, À̵û±Ý °úÀ½ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡µµ 6 ÀÜÀ» ³ÑÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¼ÒÁÖ´Â ¼ÒÁÖÀÜÀ¸·Î 3ÀÜ, ¸ÆÁÖ´Â ¸ÆÁÖÀÜÀ¸·Î 3ÀÜ, ¾çÁÖ´Â ¾çÁÖÀÜÀ¸·Î 3ÀܱîÁö ¸¶½Ã¸é ÀÌ ¾È¿¡´Â ¾ËÄÚ¿Ã 30gmÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ Á¤µµÀÇ ¼úÀÌ Àû´çÇÑ À½ÁÖ·®ÀÌ´Ù. ´Ù¸¸ ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ µÎ ¹ø ÀÌ ¾çÀ» ÃÊ°úÇؼ ¸¶½Ã´õ¶óµµ 6ÀÜ 60gmÀ» ÃÊ°úÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù. ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Åµµ ²ô¶±¾ø´Ù°í Çؼ ÀÌ ¾çÀ» ÃÊ°úÇÏ¸é ¾ðÁ¨°¡´Â º´ÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù.
Áö¼ÓÀûÀÎ À½ÁÖ°¡ ÀÏÀ¸Å°´Â º´ ¼úÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº ¾ËÄÚ¿Ã ³²¿ë, ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸, ¾ËÄÚ¿Ã ±Ý´ÜÁõÈıº°ú °°Àº Á¤½Åº´¿¡ °É¸®°Ô µÇ¸ç, ¾ËÄڿüº °£¿°, °£°æÈ, ÃéÀå¿°, À§Àå°ü ÃâÇ÷ÀÌ Ã£¾Æ¿À°í, °£¾ÏÀ̳ª À§¾Ï, ½Äµµ¾Ï °°Àº ¾ÏÀÇ À§Ç輺µµ Ä¿Áø´Ù. ÇÏ·ç Æ÷µÎÁÖ 1º´ ÀÌ»óÀ» ¸¶½Ã¸ç 20°³ÇÇ ÀÌ»óÀÇ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷, Áï ¼ú°ú ´ã¹è¸¦ °°ÀÌ ÇÏ´Â °æ¿ì´Â ´õ¿í À§ÇèÇؼ ½Äµµ, ÀεÎ, ÈĵΠµî ¸ñ±¸¸Û ¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ 50¹è¿¡¼ 100¹è ³ô´Ù. ÀӽŠÁß ¼úÀ» °ú´ÙÇÏ°Ô ¸¶½Ã¸é žƴ ¼ºÀå°ú ¹ß´ÞÀÌ ÀúÇϵǾî ÅÂ¾Æ ¾ËÄÚ¿Ã ÁõÈıºÀ̶ó°í ÇÏ´Â ¹«¼¿î ÇÕº´ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ¶Ç ¼úÀº Àΰ£°ü°è¸¦ Æı«ÇÏ°í, »çȸÀû È°µ¿¿¡ ÁöÀåÀ» Áֱ⶧¹®¿¡ ÀÌÈ¥, ½ÇÁ÷, ºó°ïÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÁßµ¶ÀÚÀÇ ÀÚ»ì·üÀº ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÇ 10¹èÀ̸ç, Æò±Õ ¼ö¸íÀº 10~12³âÀÌ Âª´Ù. ¹ß±âºÎÀüÀÇ ¿øÀÎ Áß Çϳª°¡ °úÀ½ÀÌ´Ù. ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é À½°æÀ» ÆØâ½ÃÅ°´Â ½Å°æÀü´Þ¹°Áú ºÐºñ¿¡ ÀÌ»óÀ» ÃÊ·¡ÇØ À½°æÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÆØâµÇÁö ¸øÇÏ°í µû¶ó¼ ¾Ð·ÂÂ÷µµ Å©Áö ¾Ê¾Æ µ¿¸ÆÀ» ÅëÇØ °ø±ÞµÇ´Â Ç÷·ù·®ÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é À½°æÀÇ ÆØâÀÌ Á¦´ë·Î ¾ÈµÇ¹Ç·Î Ç÷·ù°¡ »õ¾î³ª°¡´Â Á¤¸ÆÀ» ¸·Áö ¸øÇØ °á±¹ ¹ß±â°¡ ¾È µÇ´Â ¼º±â°¡ µÈ´Ù. °úµµÇÑ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë´Â ³²¼ºÈ£¸£¸óÀ» °¨¼Ò½ÃÄѼ ¼öÅ´ɷÂÀÇ ÀúÇÏ, ¼º ¿å±¸ °¨Åð, ¹«Á¤ÀÚÁõ, ¹ß±â ºÒ´É, ºÒÀÓ, °íȯ ÅðÈ¿Í À§Ãà, ³²¼ºÀÇ ¿©¼ºÈ Çö»ó(³²¼º È£¸£¸óÀÇ ÀúÇÏ·Î ÀÎÇÑ ¿©¼ºÇü À¯¹æ)¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. °úÀ½ÇÏ¸é °¨Á¤, ±âȹ, °íµîÇൿ µîÀ» °üÀåÇÏ´Â ³úÀÇ ÇٽɺÎÀ§ÀÎ ÀüµÎ¿±(îñÔéç¨)ÀÌ Ãà¼ÒµÈ´Ù. ÀϺ» Áö¹Ù(ô¶ç¨)´ëÇÐÀÇ ±¸º¸Å¸ ¸ðÅä¿À ¹Ú»ç´Â ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº ¼úÀ» ÀÔ¿¡ ´ëÁö ¾Ê°Å³ª Àû´çÈ÷ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ÀüµÎ¿±ÀÌ Ãà¼ÒµÈ °æ¿ì°¡ µÎ ¹è³ª ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿ä¾àÇϸé, ¼úÀ» Çã¿ë ¹üÀ§ ÀÌ»óÀ¸·Î °è¼Ó ¸¶½Ã¸é ´ÙÀ½°ú °°Àº ¸¹Àº ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. --------------------------------------------------------------------------------------------- ¿µ¾ç ºÎÁ· ¿±»ê, Ƽ¾Æ¹Î, ÇǸ®µ¶½Å, ³ªÀ̾ƽÅ, ¸®º¸ÇÁ¶óºó, ¸¶±×³×½·, ¾Æ¿¬, Ä®½·, ´Ü¹éÁú µÎ ³ú °£¼º³ú Àå¾Ö, º£¸£´ÏÄÉ-ÄÚ¸£»çÄÚÇÁ ÁõÈıº, ´ë³ú À§Ãà, ¾à½Ã ±Ù À° ±ÙÀ°Áúȯ ½Å°æ/Á¤½Å ½Å°æÁúȯ, ¾ËÄÚ¿ÃÁßµ¶ °£ Àå Áö¹æ°£, ¾ËÄڿüº°£¿°, °£°æÈ, °£¾Ï ½É Àå °íÇ÷¾Ð, ÇãÇ÷¼º½ÉÁúȯ, ºÎÁ¤¸Æ Ç÷ ¾× ºóÇ÷, ¹éÇ÷±¸°¨¼ÒÁõ, Ç÷¼ÒÆÇ °¨¼ÒÁõ ¼Ò È ±â ½Äµµ¿°, À§¿°, ÃéÀå¿° ´ë»ç, ÀüÇØÁú ÀúÇ÷´çÁõ, °íÁöÇ÷Áõ, °í´¢»êÁõ, ÄÉÅæ»êÁõ, ¸¶±×³×½· °¨¼ÒÁõ ³» ºÐ ºñ ¹«¿ù°æÁõ, °íȯ À§Ãà °ñ °Ý °è °ñ °¨¼ÒÁõ ÀÓ »ê ºÎ À¯»ê, ±âÇü¾Æ, ½Å»ý¾Æ Á¤½ÅÁö¿¬ --------------------------------------------------------------------------------------------- ¼ú·Î ÀÎÇØ ¿©·¯°¡Áö º´À» ¾ò´Â °ÍÀº °á±¹ ¹®Á¦À½ÁÖÀÚÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ¹®Á¦À½ÁÖÀÚÀÎÁö ¾Æ´ÑÁö¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î °¡Àå °£´ÜÇÑ °ÍÀº CAGE ¼³¹®ÀÌ´Ù. ¿ì¼± CAGE ¼³¹®Àº 4°¡Áö Áú¹®À¸·Î ¸Å¿ì °£ÆíÇϱ⠶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇϴµ¥, '¿¹'¶ó´Â ´ë´äÀÌ ¼¼ °¡Áö ÀÌ»óÀ̸é È®½ÇÈ÷ ¾ËÄÚ¿ÃÁßµ¶ÁõÀÌ°í, µÑÀÌ¸é ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶ÀÇ °¡´É¼ºÀÌ ³ô°í, ÇϳªÀ̸é Àû¾îµµ ¹®Á¦À½ÁÖÀÚ·Î ¼úÀ» ÁÙ¿©¾ßÇÏ´Â ´Ü°èÀÌ´Ù.
Ç¥. CAGE ¼³¹® --------------------------------------------------------------------------------------------- 1. ½º½º·Î ¼úÀ» ²÷¾î¾ß µÇ°Ú´Ù°í »ý°¢ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï±î? 2. À½ÁÖ¿¡ ´ëÇÑ ºñ³ ¶§¹®¿¡ ±«·Î¿î ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï±î? 3. À½ÁÖ¿¡ ´ëÇÑ ÁËÀǽÄÀ» ´À³¤ ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï±î? 4. ÇØÀå¼úÀ» ¸ÔÀº ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï±î? --------------------------------------------------------------------------------------------- |
||
¹ü±¹¹ÎÀýÁֿº»ºÎ ÀÚ·á½Ç |
||